名稱：牛面式(Cow’s Face Pose; GOMUKHASANA) 難度：稍難
(一)動作分解
1.坐立，雙腿往前伸直，雙臂自然垂於兩側；
2.抬起臀部，於地面上曲左膝，左腳橫向置於右臀下；
3.輕坐於左腳上；
4.曲右膝，置右大腿於左大腿上，有腳外側平放於地面，有腳趾朝後；
5.背部保持直立；
6.舉起左手臂並超過頭頂，曲肘朝後，掌心面置於後背兩肩夾骨之間；
7.於身後，彎右手臂，置右手於兩肩夾骨之間，掌心朝外；
8.兩手手指相握，使兩肘盡量向後使兩手可以相握(若初期兩手手指握不到，可以拿一條毛巾作為輔助，先握住毛巾之兩端)；
9.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
10.呼氣，按相反順序恢復至起始姿勢；
11.重覆上述步驟，做另外一側。
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(二)對身體、器官益處
1.放鬆身體的所有關節。
2.舒張前胸與肺部（針對於久坐的上班族者）。
3.按摩及加強血液循環至骨盆腔。
4.減少大腿及手臂之肥胖。
5.舒展脊椎。
6.強健生殖器官。
7.強健肩、手臂與大腿肌肉。
(三)對身體症狀的療效
1.關節炎。
2.呼吸系統失調：哮喘、支氣管炎、肺氣腫。
3.泌尿生殖系統（腎、前列腺、子宮）疾病。
4.脊椎僵硬。
5.生殖器官失調。
6.肩、手臂與大腿肌肉無力。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
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