YOGA_蝗蟲式 (Locust Pose ; SALABHASANA)


背後彎_蝗蟲式

名稱:蝗蟲式 (Locust Pose ; SALABHASANA) 難度:易

(一)動作分解
1.俯臥於地面,前額放鬆於地面,雙腳合攏,腳趾向後,手臂貼近身體,手掌向上;
2.吸氣,同時抬起頭、胸及大腿,抬得愈高愈好,手臂與肩平行手指朝向腳趾,膝關節保持伸直;
3.身體應該平衡於腹部;
4.收緊臀部肌肉;
5.保持肘部與膝部伸直;
6..保持上述姿勢,維持正常呼吸;
7.呼氣,慢慢放下身體,恢復起始動作。
8.面部側躺於地面,手臂放在大腿兩側,維持正常呼吸。

注意事項:若因背痛無法做此動作時,停止做該動作直至背部肌肉、關節恢復強壯。

(二)對身體、器官益處
1.強健整個脊椎。
2.強健腹部肌肉及心臟。
3.強健甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰島腺及性腺。
4.增強背部、大腿肌肉、頸部及前腹肌肉。
5.強健手、腳關節。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎軟弱。
2.背痛。
3.膽囊、肝、脾、膀胱及腸胃不適。
4.哮喘、支氣管炎及肺氣腫。
5.甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病及性腺失調。
7.關節炎。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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