YOGA_頭倒立 (Head Stand ; SALAMBA SIRSASANA)


半倒立與全倒立_�倒立

名稱:頭倒立 (Head Stand ; SALAMBA SIRSASANA) 難度:很難

(一)動作分解
1.跪於一塊摺疊的毛毯前,上身前傾,將前臂平衡放於毛毯上,與肩同寬;
2.不要移動肘部位置,雙手手指交插於手指根部,雙手呈杯狀;
3.將頭頂置於毛毯上,頭後側插入呈杯狀的手掌內;
4.抬起膝部與臀部,走進上身,使上身盡量垂直於地面;
5.呼氣,小心地將體重前傾,雙腳抬離地面,曲雙膝;
6.豎起大腿,然後豎直小腿,全身平衡於頭頂,保持雙腿、軀幹、頸部與頭部呈一線;
7.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
8.呼氣,慢慢放下身體,恢復起始動作。

注意:
1.患有高度近視、高血壓、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎炎者,必須避免做倒立動作。在學習倒立姿勢時,應先學肩倒立,後學頭倒立。練習時,應先做頭倒立,後做肩倒立。
2.詳細內容,請參閱YOGA練習時一般注意事項。

(二)對身體、器官益處
1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、及副甲狀腺。
2.減除性腺充血。
3.促進血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
4.加強身體平衡、注意力、信心、毅力及創造力。
5.加強內耳及眼功能。
6.有功下肢及盆腔排毒。
7.有助下垂腹部器官恢復原位。
8.排痰及促進身體整體循環。
9.幫助脊椎關節呈一直線。

(三)對身體症狀的療效
1.免疫力差,內分泌失調。
2.眼、內耳及其他感官功能失調。
3.記憶力、智力、精力、毅力不足。
4.脫髮、失眠及偏頭痛。
5.血管及腳血管腫脹。
6.內臟下垂、腹部疝氣、便秘、子宮下垂。
7.肺活量差、慢性咳嗽、感冒、肩桃腺炎、口臭。
8.身體及精神疲勞。
9.減輕背部、脊椎僵硬。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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