YOGA_犁式(Ploug Pose ; Halasana)


半倒立與全倒立_犁式
名稱:犂式 (Ploug Pose ; Halasana) 難度:難

(一)動作分解
1.仰臥於地面,雙腳合攏,雙臂近於身體,掌心向下;
2.曲膝,雙大腿放鬆於小腹上;
3.呼氣,抬高臀部與大腿,與地面呈60度,曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部;
4.呼氣,抬高上身與大腿,與地面呈90度,用雙掌根部支撐身體;
5.將雙手沿背部向頭部方向移動,直至前胸接觸到下巴;
6.伸值雙腿,腳尖向上;(注意:1~6為肩倒立式)
7.放開下額與前胸距離,降低下半部軀幹與雙腿置於頭前部地面,同時將雙臂伸向上方置於腿下;(注意:若雙腳無法碰面頭前地面,將腿放高於一高度合適的小櫈上(稱為半犂式));
8.用手支撐背部中央,並托起後背,收緊大腿肌肉,借助腿力,使軀幹上抬至與地面垂直;
9.放開雙手,與腿反向伸展手臂;
10.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
11.呼氣,恢復至肩倒立,然後慢慢放下軀幹與雙腿於地面。

(二)對身體、器官益處
1.減輕肩、背僵硬。
2.按摩腹部器官。
3.減輕盆腔及性腺充血。
4.強健內分泌腺:腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰腺。
5.平穩情緒,煥發活力。
6.放鬆手腳關節。
7.加強血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。

(三)對身體症狀的療效
1.減輕肩、背僵硬。
2.腸胃系統(肝、脾、胰)失調。
3.泌尿生殖系統(膀胱、卵巢、前列腺及睪丸)不適。
4.由壓力引起的病症:糖尿病、哮喘及結腸炎。
5.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病。
7.情緒緊張、焦躁及低落。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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