YOGA_橋式(Bridge Pose ; SETU BANDHA SARVANGSANA)


半倒立與全倒立_橋式

名稱:橋式 (Bridge Pose ; SETU BANDHA SARVANGSANA) 難度:難
(一)動作分解
1.先做肩倒立式;
2.曲膝,雙掌穩固地支撐腰椎,使軀幹於手腕之上垂落於地面;
3.伸直雙腿並合攏;
4.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
5.呼氣,慢慢放下身體,平躺於地面上,正常呼吸。

(二)對身體、器官益處
1.強健腰椎。
2.擴胸及加強肺活量。
3.按摩腹部及骨盆腔器官。
4.加強血液循環至頸、大腦及視床下部。
5.穩定神經系統及情緒。
6.按摩及加強供血至甲狀腺。
7.減少大腿及手臂脂肪。
8.強健手臂、腕部及踝關節。
9.減少性器官充血。

(三)對身體症狀的療效
1.腰椎無力及背痛。
2.哮喘及支氣管炎。
3.腸胃及骨盆腔器官不適。
4.興趣普遍冷淡及情緒低落。
5.失眠、記憶力及注意力差。
6.甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
7.性腺失調。
8.手臂、腕及踝關節無力。
9.大腿及手臂肥胖。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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