YOGA_半月式(Half Moon Pose; ARDHA CHANDRASANA)


半倒立與全倒立_半月式

名稱:半月式(Half Moon Pose; ARDHA CHANDRASANA)  難度:難

(一)動作分解
1.做舒展三角式(參考前面的https://slkblog.wordpress.com/2007/10/07/yoga_%E4%BC%B8%E5%B1%95%E6%96%9C%E4%B8%89%E8%A7%92%E5%BC%8Fextended-lateral-angle-poseutthita-parsvakonasana/);
2.曲左膝,右腳隨身體於地面向前滑,左手置於左腳前地面,距左腳約一英尺外,略偏身體外側或與身體呈一直線;
3呼氣,伸直左腿,同時抬起右腿與身體呈一線,雙掌與右腳腳趾均指向前方;
4.轉頭仰望右大拇指,身體平衡於左手與左腿之上;
5.保持該姿勢,維持正常呼吸;
6.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式;
7.接著重覆上述步驟,做另外一側。

(二) 對身體、器官益處
1.減少腹部與盆腔器官充血。
2.有助肺部排痰。
3.加強身體平衡,改善儀態。
4.加強內耳與眼功能。
5.加強血液循環至頭、頸、視床下部及頭、頸部的內分泌腺。
6.有助手、腳靜脈流通。
7.強健脊椎。
8.強健腿、膝及臀關節。
9.減少大腿部脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.泌尿生殖器官(膀胱、子宮)不適。
2.消化不良。
3.慢性氣管炎。
4.輕微眩暈。
5.記憶力、注意力及視力不佳。
6.失眠、脫髮。
7.內分泌腺(腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺)失調。
8.關節炎。
9.脊椎僵硬。
10.大腿肥胖及雙腿無力。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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