YOGA_雙腿張開伸展式 (Wide Legs Stretching Pose ; PRASARITA PADOTTANASANA)


半倒立與全倒立_雙腿張開伸展式

名稱:雙腿張開伸展式 (Wide Legs Stretching Pose ; PRASARITA PADOTTANASANA) 難度:稍難
(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.跳躍至雙腳分開大於肩膀之寬,雙手插腰;
3.呼氣,上身前彎,頸部伸長,背部呈弧形,雙手慢慢輕放於兩腳之間的地面上;
4.呼氣,曲肘使頭部放鬆於兩手之間的地面上(頭頂頂地);(注意:若頭部無法接觸到地面上,可以再增大兩腿之間的距離,或在頭下墊一張毛巾)
5.保持腳窩攏起;
6.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
7.呼氣,恢復至起始動作。

(二)對身體、器官益處
1.促進血液循環至頭、頸、及上半身。
2.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺及胸腺。
3.減少身體及精神疲勞。
4.強健大腿,減少大腿脂肪。
5.強健踝及腕關節。
6.減少腹部、骨盆及性腺充血。
7.清潔肺部毒素。

(三)對身體症狀的療效
1.偏頭痛、失眠、注意力集中、記憶力差及精神疲勞。
2.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺失調。
3.將頭放鬆於地面上(或支撐物上),有助於治療身體及精神疲勞。
4.腿無力,大腿肥胖。
5.踝、腕及肘關節薄弱。
6.月經失調。
7.性功能失調。
8.膀胱、子宮及前列腺功能失調。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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