YOGA_肩倒立式I(Shoulder Stand I ; Salamba Sarvangasana-I)


半倒立與全倒立_肩倒立式I

名稱:肩倒立式I (Shoulder Stand I ; Salamba Sarvangasana-I) 難度:易

(一)動作分解
1.仰臥於地面,雙腳合攏,雙臂近於身體,掌心向下;
2.曲膝,雙大腿放鬆於小腹上;
3.呼氣,抬高臀部與大腿,與地面呈60度,曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部;
4.呼氣,抬高上身與大腿,與地面呈90度,用雙掌根部支撐身體;
5.將雙手沿背部向頭部方向移動,直至前胸接觸到下巴;
6.伸值雙腿,腳尖向上;
7.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
8.呼氣,慢慢將身體滑回至起始姿勢。

請注意:有高血壓、青光眼、高度近視、視網膜剝落、頸椎炎及耳出膿者不宜做該動作。

(二)對身體、器官益處
1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺。
2.促進血液循環至頭部、頸部及大腦。
3.促進血液循環至敏感器官:眼、耳、鼻、舌及面部。
4.減輕大腿、腳浮腫及骨盆腔充血。
5.有助下垂的腹部器官,恢復至原位。
6.強健手部關節。
7.減輕一般身體、精神疲勞。

(三)對身體症狀的療效
1.腦下垂體、甲狀腺及性腺功能失調。
2.失眼、記憶力及注意力集中力較差。
3.大腿、腳浮腫。
4.輕微頭暈。
5.腸、胃功能失調。
6.泌尿生殖系統(膀胱、子宮及前列腺)失調。
7.一般身體、精神疲勞。
8.手關節無力。
9.是頭倒立的準備動作。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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