YOGA_除氣式(Gas Releasing Pose; Pawanmuktasana)


躺臥_除氣式

名稱:除氣式(Gas Releasing Pose; Pawanmuktasana) 難度:易
(一)動作分解
1.平躺於地面,雙腳合攏;
2.吸氣,曲雙膝,將雙臂交叉抱住小腿;
3.呼氣,輕輕將大腿壓近小腹;
4.呼氣,抬起頭部,讓前額貼近雙膝;
5.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
6.吸氣,放鬆恢復至起始姿勢。
7.注意:若有背痛,可以在臀下放一枕頭,另一枕頭放置於頸與肩夾骨之間,以減少對背部的壓力。

(二)對身體、器官益處
1.按摩腹部器官:胃與腸。
2.按摩內分泌腺:甲狀腺、副甲狀腺、胰腺、腎上腺及性腺。
3.強健脊椎。
4.放鬆膝、臀、肘、手指關節。
5.減少腹、腿及手臂肥胖。
6.強健腹、頸肌肉。

(三)對身體症狀的療效
1.消化系統不適:消化不良、腸胃脹氣、便秘及腸炎。
2.肝囊、脾及肝不適。
3.甲狀腺、副甲狀腺、及性腺不適。
4.糖尿病。
5.關節炎。
6.手臂、大腿及腺部肥胖。
7.腹部及頸部肌肉無力。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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