YOGA_鱷魚式(Crocodile Pose; Makarasana)


躺臥_鱷�式

名稱:鱷魚式(Crocodile Pose; Makarasana) 難度:易
(一)動作分解
1.俯臥,下巴置於地面,前臂交叉於面前;
2.吸氣,前胸抬起,將雙臂移進身體與肩膀呈一線,將前額放鬆於交叉的前臂上;
3.雙腿分開,距離愈大愈好,雙腿內側與地面相接觸;
4.腹部完全置於地面,保持前胸懸起;
5.保持腹式呼吸,吸氣,腹部與地面相觸;呼氣,腹部離開地面;
6.呼氣,恢復至起始姿勢;
7.側面俯臥於地面,手臂置於大腿兩側,全身放鬆,正常呼吸。

(二)對身體、器官益處
1.減輕壓力與降低疲勞。
2.強健肺膈膜。
3.加強膈膜呼吸功能。
4.按摩胸腔及腹部器官:包括心臟、肺、胃、肝、脾、腸及腎。
5.強健心臟。
6.放鬆肩、臀及踝關節。

(三)對身體症狀的療效
1.壓力引起的不適:精神緊張、胃潰瘍、腸炎、糖尿病及哮喘。
2.一般身體及精神疲勞。
3.腸胃不適:消化不良、胃潰瘍、便秘。
4.呼吸系統不適:慢性支氣管炎及哮喘。
5.肩、臀及踝關節僵硬。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

1 則迴響

  1. slkblog said,

    2014/06/01 於 11:22 下午

    Reblogged this on 藝窩瘋世界.


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