YOGA_仰臥英雄式(Hero’s Pose in Lying Pose; Supta Virasana)


躺臥_仰臥英雄式

名稱:仰臥英雄式(Hero’s Pose in Lying Pose; Supta Virasana) 難度:難
(一)動作分解
1.坐立呈英雄式(參閱前面英雄式);
2.背部向後傾,雙手肘支撐地面;
3.頭部輕輕躺在地面上,伸直雙臂,使頭部與背部均能輕鬆躺於地上;
4.儘量伸直雙臂過頭;
5.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
6.呼氣,恢復至起始姿勢,上身向前,放鬆呈前俯英雄式(參閱前面前俯英雄式)。

(二)對身體、器官益處
1.舒展胸部與肺部。
2.強健心臟功能與腹部器官。
3.減輕盆腔出血。
4.拉直及強健脊椎。
5.平靜心情。
6.放鬆踝、膝、臀及肩關節。
7.強健腎上腺、胰島及性腺。
8.減少大、小腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.呼吸器官不適:哮喘、支氣管炎、慢性肺病。
2.腸胃失調:消化不良、結腸炎、腸胃炎。
3.月經失調。
4.脊椎位置不正。
5.焦躁、精神緊張。
6.踝、膝、臀及肩關節僵硬。
7.內分泌失調:糖尿病、哮喘、性腺失調。
8.大、小腿肥胖。
9.瑜伽呼吸練習的準備動作。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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