YOGA_仰臥鞋匠式(Cobbler’s Pose in Lying Pose; Supta Baddha Konasana)


躺臥_仰臥鞋匠式

名稱:仰臥鞋匠式(Cobbler’s Pose in Lying Pose; Supta Baddha Konasana) 難度:難

(一)動作分解
1.坐立呈鞋匠式;
2.上身向後躺,頭部與背部置於地面;
3.手置於大腿下手掌心向上抓住足踝部,使腳跟靠近臀部(雙腳腳底相對);
4.儘量使雙膝外側完全置於地面上(大腿內側朝外);
5.雙臂置於大腿兩側,掌心向上;
6.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
9.呼氣,恢復至起始姿勢。

(二)對身體、器官益處
1.穩定情緒。
2.舒張胸部與肺部。
3.強健腹部器官。
4.減輕盆腔充血。
5.減輕生殖器官充血。
6.降低血壓。
7.放鬆雙膝及臀部關節。

(三)對身體症狀的療效
1.一般身體、精神疲勞。
2.失眠、焦躁、緊張。
3.呼吸器官疾病:哮喘、支氣管炎。
4.腸胃不適:結腸炎、腸胃炎、痢疾、胃潰瘍。
5.泌尿生殖系統(腎、卵巢、子宮、生殖器及前列腺)不適。
6.月經失調。
7.性器官失調。
8.高血壓。
9.膝與臀關節僵硬。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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