YOGA_起重機式(Crane Pose; Bakasana)


平衡_起重機式

起重機式 (Crane Pose; Bakasana) 難度:較難

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.曲膝,下蹲;
3.注意:為避免做這個動作失去平衡而傷到頭部,最好在腳前方放置一張對褶的毛毯;
4.張開雙膝,上身向前傾,使脛部與上臂相觸;
5.將雙掌置於地面與肩同寛,手指向前,雙肘向外側張開;
6.上身及前胸進一步向前傾於兩臂之間,踮起腳後,抬起臀部,將脛部置於上臂,儘量靠近腋窩處;
7.呼氣,先後抬起雙腳,伸直雙臂,身體平衡於雙掌之上;
8.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
9.呼氣,恢復至起始姿勢。

( 二)對身體、器官益處
1.增強身體平衡與集中注意力。
2.強健手部肌肉與關節功能(掌部與手指)。
3.強健腹部肌肉。
4.強健內耳與眼睛功能。

(三)對身體症狀的療效
1.手部關節僵硬。
2.上肢無力。
3.注意力缺乏集中及缺乏自信。
4.腹部肌肉鬆弛無力。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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