YOGA_平衡_膝肩式(Knee Shoulder Pose; BHUJAPIDASANA)


名稱:膝肩式 (Knee Shoulder Pose; BHUJAPIDASANA) 難度:難
(一)動作分解
1.站立呈山式,兩腳分開約一英尺(與肩同寬);
2.注意:為預防做這個動作失去平衡時而跌傷,最好在腳後方放置一張對褶毛毯;
3.身體向前曲,將雙手置於地面介於兩腿之間並儘可能向後的位置;
4.將手掌置於腳外側,大腿置於上手臂,愈高愈好;
5.呼氣,先後抬起雙腳,踝部交插於身前;
6.伸直雙臂並保持平衡;
7.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
8.呼氣,按相反順序恢復至起如姿勢;
9.重複上述步驟做另外一側。

平衡_膝肩式

(二) 對身體、器官益處
1.強健手腳肌肉與關節。
2.增強身體平衡、注意力與毅力。
3.強健內耳與雙眼。
4.強健腹部器官與肌肉。
5.強健腎上腺。
6.減少手臂、大腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.手、腳趾軟弱、僵硬。
2.手腳關節僵硬。
3.注意力分散,信心不足。
4.腹肌弱。
5.腸胃系統(胃、腸、肝、脾)失調。
6.糖尿病。
7.手臂、大腿肥胖。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

1 則迴響

  1. amanda said,

    2007/12/30 於 4:54 下午

    好痛!


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