YOGA_門式 (Gate Pose; PARIGHASANA)


名稱:門式 (Gate Pose; PARIGHASANA) 難度:稍難
(一) 動作分解
1.跪立地面,大腿與上身均要保持直立;
2.向左伸直左腿與身體呈垂直,雙臂左右展開與地面平行;
3.呼氣,上身與左臂向左彎與左腿呈一線,左前臂置於左小腿上,左掌心朝上;
4.右手臂伸展繞過頭部彎向左側與左掌心相合;上身保持與左腿呈一線(右胸要朝上,不要向前傾);
5.保持上述姿勢,維持正常呼吸(試著讀秒54321);
6.重覆上述動作,做另外一側。

YOGA坐立_門式

(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎及脊椎旁側肌肉。
2.按摩腹部及骨盆腔器官。
3.強健各肌肉及手腳趾關係。
4.強健腎上腺、胰腺及性腺。
5.舒展及擴張胸部與肺側部。
6.減少腰與腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.改善中、下部背痛。
2.消化系統(胃、肝、腰、腸部)疾病。
3.泌尿生殖系統(腎、膀胱、子宮、前列腺)失調。
4.關節炎。
5.糖尿病、哮喘及性功能失調。
6.腰、腿肥胖。
7.腿部無力。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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