英雄式(Hero’s Pose; VIRASANA)


名稱:英雄式(Hero’s Pose; VIRASANA)  難度:易
(一)動作分解
1.背部挺直,跪於地面;
2.向下臀部坐於兩腳之間,腳趾朝後;
3.保持背部挺直,雙手放鬆置於膝上,掌心朝上;
4.食指與拇指相接呈環狀;
5.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
6.身體向前,放鬆呈前俯英雄式。

坐立_英雄式

(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.強健胃部,幫助消化。
3.按摩骨盆腔器官。
4.強健腳趾、踝部及膝部靈活度。
5.強健腳掌弧度。
6.清靜頭腦。
7.強健性腺。
8.減少大腿與小腿的脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎無力。
2.消化器官不適、消化不良。
3.泌尿生殖系統(前列腺、子宮、睪丸及卵巢)失調。
4.腳趾、踝部及膝部僵硬。
5.平足。
6.焦慮、緊張。
7.痛經。
8.大腿與小腿的肥胖。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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