YOGA_蓮花式(Lotus Pose; PADMASANA)


蓮花式(Lotus Pose; PADMASANA) 難度:稍難
(一)動作分解
1.坐立,兩腳前伸;
2.曲右膝,將右腳外緣置於左大腿靠近腳跟處;
3.曲左膝,將左腳外緣置於右大腿靠近腳跟處;
4.嘗試將兩腳跟分別移置靠近腳跟處,兩膝儘量靠近(即雙盤);
5.背部豎直,肩部向後並挺胸舒展開來;
6.兩手置於膝上,掌心向上,食指與拇指相接呈環狀;
7.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
8.按相反順序,恢復至起始姿勢。

坐立_蓮花式

(二)對身體、器官益處
1.強健腹部器官及脊椎。
2.平靜情緒及心臟。
3.舒展胸部及肺部。
4.增強血液循環及骨盆腔器官及性腺。
5.放鬆膝、踝及臀部關節。
6.減少大腿及小腿脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.精神壓力過重。
2.胸椎炎、腰椎炎。
3.背下部疼痛。
4.泌尿生殖器官及前列腺疾病。
5.膝、踝及臀部關節僵硬。
6.大腿及小腿肥胖。
(資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。)

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s

%d 位部落客按了讚: