YOGA_鞋匠式(Cobbler’s Pose; Baddha Konasana)


鞋匠式  難度:易

(一)動作分解
1.坐立,背部豎直,雙腿向前伸直;
2.呼氣,曲膝並將兩腳跟併攏,靠近臀部;
3.呼氣,雙膝自然向外垂向兩側,兩腳掌與兩腳跟相貼;
4.雙手捉住雙腳,肘與前臂協助向下壓大腿內側,使兩大腿外側能貼近地面;
5.豎直背部,雙眼放鬆自然向前看;
6.保持該姿勢,維持正常呼吸;
7.呼氣,放鬆恢復至起始始姿式。

坐立_鞋匠式

(二)對身體、器官益處
1.緩和骨盆腔充血,並有助於骨盆腔器官健康。
2.放鬆膝關節及臀關節。
3.矯正脊椎,使其變直。
4.放鬆神經與情緒。
5.有助性腺健康。

(三)對身體症狀的療效
1.泌尿生殖系統(包括前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。
2.女性月經失調。
3.膝、臀部關節炎。
4.坐骨神經及背痛。
5.性器官疾病。
資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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