樹式+變化動作(Vrksasana, Tree Pose)


(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.曲右腿,將右腳掌置於左大腿內側,位置愈高愈好,右腳趾朝下;
3.左腿伸直;
4.保持平衡,雙掌合攏於胸前呈祈禱式;
5.吸氣,將雙手舉過頭頂,掌心相對;
6.保持平衡,維持正常呼吸;
7.呼氣,放鬆右腿,恢復山式;
8.接下來,換左邊,重複1~7步驟。

站立_樹式

(二)對身體器官益處
1.伸展脊椎。
2.增強內耳與雙眼功能。
3.加強身體平衡功能。
4.緊實腿部肌肉。
5.增強膝關節組織及放鬆臀部關節。
6.強健肩關節。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎不直。
2.輕微暈眩。
3.腿與肩無力。
4.手與腳關節炎。
資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

【基本姿勢】
樹式-01

【變化式 1】
樹式-02

【變化式 2】
樹式-03

【變化式 3】
樹式-04

【變化式 4】
樹式-05

【變化式 5】
樹式-06

2 則迴響

  1. amanda said,

    2007/06/30 於 4:13 上午

    太驚人了! 老師的身體比我年輕多了!

  2. cat said,

    2008/08/01 於 2:38 上午

    昨天我才做過類似動作,搞不清楚到底是什麼式,光要努力穩定站好都很難
    看來此路是很長遠了…..


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