站立動作_武士 III(Virbhadra’s Pose III) Virabhadrasana-III


名稱:武士 III  難度:難

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.吸氣,跳躍至雙腳呈分開約4英尺,舉起雙臂向上伸展,掌心合攏相對;
3.呼氣,左腳向外轉90度,右腳向內轉70度;上身與腹部轉向左邊;
4.呼氣,曲左膝至90度,伸展頸部,頭看上方(呈武式I);
5.呼氣,曲雙臂,胸向前貼近左大腿;
6.呼氣,抬起右腿,同時左大腿要伸直,使上身、雙臂及右腳與地面平行(身體放鬆以維持平衡);
7.全身平衡於直立的左腿上,伸展頸部,雙眼凝視前方;
8.保持該姿勢,維持正常呼吸;
9.呼氣,按上述反順序恢復至起始姿勢;
10.接著重覆上述步驟,做另外一側。

站立_�士式III

(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.強健大腿,減少大腿小腿與雙臂肥胖。。
3.增強頸部、腹部及背部肌肉。
4.放鬆肩膀與臀部關節。
5.強健腹部器官。
6.增強身體平衡力、增加身體儀態優美,並強化注意力集中度。
7.強健內耳與雙眼。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎炎與背痛。
2.腿部無力。
3.腹部、背部肌肉虛弱。
4.手趾、腳趾關節炎。
5.明部不適。
6.輕微頭暈。
7.大腿、小腿、雙臂肥胖。
8.眼與耳部功能較弱者。
資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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