站立動作_武士 I (Virbhadra’s Pose I; Virabhadrasana)


名稱:武士 I  難度:稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.吸氣,跳躍至雙腳呈分開約4英尺,雙臂展開與地面平行;
3.吸氣,雙臂向上伸展,掌心相對;
4.呼氣,左腳向外轉90度,右腳向內轉30度;上身與腹部轉向左邊;
5.呼氣,曲左膝至90度,伸展頸部,頭看上方;
6.右腿要完全伸直,右腳外側與腳跟需與地面接觸(腳掌要完全踩地);
7.保持該姿勢,維持正常呼吸;
7.呼氣,按上述反順序恢復至起始姿勢;
8.接著重覆上述步驟,做另外一側。

站立_�士式I

(二)對身體、器官益處
1.強健脊椎。
2.強健聲帶、胸、腹及盆腔器官。
3.強健腿部肌肉與增強爆發力。
4.強健所有關節。
5.減少腰部脂肪。
6.刺激甲狀腺。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎炎。
2.聲帶不適。
3.哮喘及支氣管炎。
4.消化系統及股盆腔器官不適。
5.月經失調。
6.腿部無力。
7.關節炎。
8.溜肩。
9.腰、肩、腿部肥胖。
10.甲狀腺相關病症。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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