力量式(Powerful Pose; Utkatasana)


名稱:力量式  難度:易

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對;
3.呼氣,曲膝,朝下蹲至兩大腿平行於地面;
4.保持後背挺直,胸部儘量平展,雙腳儘量立穩於地面上(雙腳掌緊抓住地面);
5.保持該姿勢,維持正常呼吸;
6.保持平衡,維持正常呼吸;
7.吸氣,直立雙膝呈站立式;
8.呼氣,放下雙臂,恢復山式。

站立_力量式

(二)對身體、器官益處
1.增強四肢、腹部及肺部功能。
2.強健腳及腳趾。
3.促進脊椎良好發展(預防側彎或不正)。
4.強健踝、膝、腎及肩關節。
5.減少大腿及小腿脂肪。
6.按摩股盆腔器官。
7.增強爆發力。

(三)對身體症狀的療效
1.腿及腹部肌肉無力。
2.脊椎無力。
3.關節炎。
4.肥胖症。
5.泌尿生殖系統(膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺)不適。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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