武士II (Virbhadra’s PoseII; Virabhadrasana-II)


名稱:武士II  難度:易

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.吸氣,跳躍至雙腳呈分開約4英尺,雙臂展開與地面平行;
3.左腳向外轉90度,右腳向內轉30度;
4.曲右膝至90度,腰部隨之垂直下降,腹部朝向正前方;
5.頭向左轉,雙目凝視左手指端;
6.保持該姿勢,維持正常呼吸;
7.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式;
8.接著重覆上述步驟,做另外一側。

站立_榥??式II

(二)對身體、器官益處
1.強健小腿、大腿及頸部肌肉。
2.收緊小腹及股盆腔器官。
3.舒緩所有關節僵硬。
4.減少手臂及大腿脂肪。
5.伸展及強健脊椎。
6.增強爆發力。

(三)對身體症狀的療效
1.四肢無力。
2.腹部及股盆腔器官不適。
3.關節炎。
4.手臂、大腿、腹部肥胖。
5.脊椎僵硬。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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