伸展斜三角式(Extended Lateral Angle Pose; Utthita Parsvakonasana)


名稱:伸展斜三角式  難度:稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.吸氣,跳躍至雙腳呈分開約4英尺,雙臂展開與地面平行;
3.左腳向外轉90度,右腳向內轉30度;
4.曲左膝至90度,上身隨之垂直下降;
5.左手置於地面上近左腳後跟,左腋與左膝接觸;
6.右手伸展超過頭頂,掌心朝下;
7.仰視,凝視上方一點(幫助集中注意力);
8.保持該姿勢,維持正常呼吸;
9.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式;
10.接著重覆上述步驟,做另外一側。

站立_伸展斜三角式

(二)對身體、器官益處
1.伸展與強健脊椎。
2.強健胸兩側肌肉及腰兩側肌肉。
3.強健頸部肌肉。
4.強健心臟、腹部器官及性腺。
5.強健四肢所有關節。
6.滅少腰、手臂及腿部脂肪。
7.增強爆發力。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎炎。
2.四肢無力。
3.關節炎。
4.腹、手臂及肩部肥胖。
5.腸、胃、呼吸及生殖系統失調。
6.身體無力。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s

%d 位部落客按了讚: