山式(Mountain Pose;Tadasana)


名稱:山式  難度:易

(一)動作分解
1.兩腳合攏並直立;
2.兩臂、兩腿及後背伸直;
3.挺胸、收小腹、鎖肛(臀部夾緊)、兩肩向外展;
4.保持上述姿式,維持正常呼吸。

站立_山式

(二)對身體器官益處
1.伸展脊椎。
2.增強腹部與四肢肌肉。
3.舒展雙肩與胸部。
4.減少大腿及腹部脂肪。
5.增強下肢關節的力量。
6.強健小腹器官。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎不正。
2.錯誤立姿矯正。
3.腿部肌肉、關節無力。
4.大腿與腹部肥胖。
5.溜肩。
6.小腹器官鬆弛。
7.窄胸。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

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