脊椎伸展式(Spine Stretching Pose; Uttanasana)


名稱:脊椎伸展式  難度:稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.吸氣,向上垂直伸展雙臂,手掌向前;
3.呼氣,上身與雙臂先向前再向下彎,雙手垂至地面或手掌置於地面上;
4.呼氣,使上身能更慢慢的貼近腿部,頭部自然下垂,前額試著去貼進小腿;
5.雙腿保持垂直立於地面,頸部完全放鬆;
6.保持該姿勢,維持正常呼吸;
7.吸氣,恢復至山式。

站立_脊椎伸展式

(二)對身體、器官益處
1.伸展脊椎。
2.促進血液循環至頭部與頸部。
3.促進血液循環至視床下部、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺及胸腺。
4.按摩腹部及骨盆腔器官。
5.舒緩神經系統,穩定情緒。
6.強健性腺。
7.放鬆臀部及肩關節。
8.強健大腿與小腿,並減少該部位的脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎僵硬。
2.腦部疲勞。
3.頭暈與低血壓。
4.腸胃器官(胃、腸、肝、脾、膽囊、及胰臟)不適。
5.泌尿生殖系統(膀胱、子宮及前列腺)]不適。
6.副甲狀腺失調。
7.憂慮病、失眠與注意力不集中。
8.臀及肩關節僵硬。
9.瑜伽倒立姿式的準備姿式。
10.背痛及脊椎炎。
11.腿部無力。
12.踝、膝關節軟弱。
13.腰與大腿偏肥。

資料來源:扎瓦哈。沙著(2005),瑜伽功效透視圖典。商務印書館。

1 則迴響

  1. Lady Cat said,

    2007/05/06 於 2:30 下午

    謝謝, 這些很有用


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