駱駝式+變化動作(Camel Pose; Ustrasana)


名稱:駱駝式   難度:稍難

(一)動作分解
【基本動作】
1.跪於地面上,保持大腿及軀幹直立,雙手置於臀部(此時要縮腹鎖肛並夾緊臀部);
2.呼氣,背部向後彎,如圖【動作一】所示;
3.雙手順著大腿後面向下滑,背部向上向後挺擴張胸部,以加大背部後彎弧度,頭部與頸部向後伸展並放鬆;
4.呼氣,雙手先後握住後腳跟;
5.大腿保持豎直,雙手向下按腳跟以增加脊椎彎曲弧度,如圖【動作五】所示;;
6.保持此姿勢,維持正常呼吸;
7.將手置於大腿後,順著大腿將手向上滑至臀部,雙手支撐住腰部以幫助頭、頸、上半身與脊椎呈一直線,恢復至起始式。

【變化動作】
1.跪於地面上,保持大腿及軀幹直立,雙手置於臀部(此時要縮腹鎖肛並夾緊臀部);
2.大腿保持豎直,先左(右)手向下按住左(右)後腳跟,以增加脊椎彎曲弧度;
3.保持此姿勢,維持正常呼吸,如圖【動作二】所示;
4.加強動作,吸氣,舉起右手至耳旁,頭部轉向左後方並看到左後腳跟,如圖【動作三】所示;
5.頭轉回正,背部向上向後彎曲,頭部與頸部向後伸展並放鬆,同時右手順著向後伸直,手掌心朝上(此加強動作視個人狀況而作),如圖【動作四】所示;
6.右手慢慢向後放下至按住右腳跟,保持此姿勢,維持正常呼吸,如圖【動作五】所示;
7.吸氣,左手向上按住臀部,接著右手向上按住臀部(腹部要用力以幫助使力,可避免脊椎),回復至如圖【動作一】所示;
8.換另外一邊,重複做2~8步驟。

(二)對身體、器官益處
1.強健整個脊椎。
2.強健前胸,擴張肺部。
3.強健聲帶、心臟、頸部肌肉(消除頸部皺紋)。
4.強健腹部及骨盆腔器官。
5.刺激內分泌腺。
6.強健肩與臀關節。
7.減少大腿的脂肪。

(三)對身體症狀的療效
1.頸椎、胸椎、腰椎發炎。
2.呼吸系統失調:支氣管炎、哮喘及肺氣腫。
3.聲帶失調。
4.腸胃系統:消化不良、便秘、結腸炎、肝與膽囊失調。
5.泌尿生殖系統失調:腎、膀胱、子宮、睪丸及前列腺。
6.甲狀腺及副甲狀腺失調。
7.糖尿病。
8.肩與臀部關節僵硬。
9.大腿肥胖。

【動作一】
駱駝式-01

【動作二】
駱駝式-02

【動作三】
駱駝式-03

【動作四】
駱駝式-04

【動作五】
駱駝式-05

【動作六】
駱駝式-06

【動作七】
駱駝式-07

【動作八】
駱駝式-08

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