背後彎動作_蝗蟲式(Salabhasana)


名稱:蝗蟲式(Salabhasana, Locust)  難度:稍難

對於現代的上班族,長期坐在辦公椅上,下半身愈來愈寬,甚至肥大成為西洋梨腰,可以經常做該動作,使你的臀部結實、腿部修長,有效與健康的消除臀部及下腹部的皮下脂肪。

(一)動作分解
1.俯臥於地面,前額放鬆於地面,雙腳合攏,腳趾向後,手臂貼近身體,手掌朝上;
2.吸氣,同時抬起頭(下巴要儘量伸長)、胸及大腿,抬得愈高愈好,手臂與肩平行指向腳趾,膝關節保持伸直;
3.身體的平衡點在於腹部;
4.收緊臀部肌肉;
5.保持肘部與膝部伸直;
6.維持上述姿勢,維持正常呼吸;
7.呼氣,恢復至起始姿式;
8.臉部側向左(右)側地面,手臂放在大腿兩側,正常呼吸。
(注意:若因背痛而無法做此姿勢,應停止做該姿勢,直至背部肌肉、關節恢復強壯。)

(二)對身體、器官益處
1.強健整個脊椎。
2.加強頸椎與上背部的柔軟度,並使下背肌變得強而有力。
3.強健腹部肌肉與心臟。
4.擴展胸部與肺部。
5.強健甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰腺及性腺。
6.增強背部、大腿、手臂、頸部及前腹肌肉。
7.強健手、腳關節。

(三)對身體症狀的療效
1.脊椎軟弱。
2.背痛。
3.肝、膽囊、脾、膀胱及腸胃不適。
4.呼吸系統不適:支氣管炎、哮喘、肺氣腫。
5.甲狀腺與副甲狀腺失調。
6.糖尿病及性腺失調。
7.腹部肥胖。
8.關節炎。

【動作一】
蝗蟲式-01

【動作二】
蝗蟲式-02

【動作三】
蝗蟲式-03

【動作四_變化加強動作】
蝗蟲式-04

【動作五_變化加強動作】
蝗蟲式-05

【動作六_舒緩動作】
蝗蟲式-06

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