背後彎曲動作_弓式(Dhanurasana)


名稱:弓式  難度:稍難

(一)動作分解
1.俯臥於地面,前額放鬆於地面,雙臂置於大腿兩側,雙腳略為分開(與肩同寬);
2.曲膝,向後伸展雙臂,雙手握住踝關節;
3.呼氣,雙臂與小腿相拉,同時抬起雙膝與前胸(前胸要離地);
4.雙腳向上伸展,頭部盡量向後伸展,使大腿與前胸能分別的繼續向上與向前伸展;
5.踝、膝與大腿呈弓狀;
6.保持上述姿勢,維持正常呼吸;
7.呼氣,恢復至起始式。

(二)對身體、器官益處
1.加強脊椎的彈性與靈活度。
2.按摩腹部及骨盆腔器官。。
3.擴展前胸與肺部。
4.強健心臟、腎上腺、胰腺及性腺。
5.強健手、腳。
6.鬆弛手、腳關節。
7.減少腰、大腿與手臂的脂肪。
8.強健頸部。

(三)對身體症狀的療效
1.背痛與輕微椎間盤問題。
2.頸椎、胸椎、腰椎軟弱。
3.肝、脾、腸等腸胃不適。
4.呼吸系統不適:慢性支氣管炎與哮喘。
5.泌尿系統不適:腎、膀胱、子宮、性腺及前列腺。
6.糖尿病、哮喘及性器官失調。
7.手、腳無力。
8. 腰、大腿與手臂的肥胖。

(四)心理功效:
1.經常練習,可以促進心靈和諧。
2.提昇專注力與判斷力。

【動作一】
弓式-01

【動作二】
弓式-02

【動作三】
弓式-03

1 則迴響

  1. amanda said,

    2007/07/15 於 4:01 下午

    天啊! 我這把老骨頭做不動這些可怖的動作!


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