YOGA_貓式+變化動作


名稱:貓式+變化動作  難度:難

對於女性「生理痛」與預防「子宮下垂」非常有效。因為有些女性,長期為生理期間的疼痛所困擾,嚴重時需要吃止痛藥,甚至無法工作或上學。

該動作平時可以常常練習,可以有效的改善生理期的疼痛與不舒服感。過去我也曾每當生理期間,肚子會疼痛與漲漲的不舒服,但是,自從上了瑜伽學了貓式後,這些症狀迎刃而解,不藥而癒。

若當生理期時,有疼痛與不適感時,當下就可以做一下貓式基本動作就可以了,會得到立即的效果,馬上改善疼痛。有很明顯切身經驗者,我的好友寶文曾親自告訴我,她有一次生理期痛得不得了,她突然想到做貓式試試看,結果她說當下做了馬上覺得很舒服,疼痛感完全消除。
真得很有效,你可以試試看。

(一)動作分解
1.跪姿,四肢著地;
2.吐氣,腹部儘量向內縮,背部拱起,下巴儘量往胸部方向下壓;
3.吸氣,背部凹下,頭部向上仰起,臀部向上聳高。
4.吐氣,拱背;
5.吸氣,右(左)腳往前移至胸下;
6.吐氣,右(左)腳往後蹬並向上抬起;
7.吸氣,右(左)腳向後勾起,左右手離開地面向右(左)後方來抓住右(左)腳,右(左)腳儘量向上抬起並與手對拉開;
8.將手與腳放下,恢復至1之動作;
9.換另外一邊,重複5~8動作;
10.最後舒緩動作,臀部往下推至坐在集腳背上,放鬆背部與腰部。

(二)對身體、器官益處
1.強健肺、胃、四肢。
2.改善女性生理期之經痛。
3.對生育婦女具有收縮子宮與預防下垂。

(三)對身體症狀的療效
1.矯正背椎。
2.治療腰酸背痛。

【基本動作一】
貓式-01

【基本動作二】
貓式-02

【變化動作一】
貓式-03

【變化動作二】
貓式-04

【變化動作三】
貓式-05

【舒緩動作】
貓式-06

5 則迴響

  1. kathy chen said,

    2007/07/04 於 8:18 上午

    蘇老師這幾張姿勢很熟悉,但面有菜色,下次記得請她要打上蘋果光,那就更棒了歐 !

  2. Jennifer said,

    2007/07/04 於 8:25 上午

    謝謝妳的寶貴意見, 我會轉達蘇老師, 記得要打燈光, 讓她拍起來美美的, 水噹噹!

  3. amanda said,

    2007/07/15 於 3:59 下午

    我的 lower back 在長期坐辦公室之後坐出了毛病. 去年我的 physical therapist 建議我做圖上蘇老師的基本動作及舒緩動作, 真的有些小小的幫助. 睡覺前做一做, 醒來時比較不會痛.

  4. slkblog said,

    2007/07/15 於 11:08 下午

    不錯喔,既然有效,那妳上班中間有空檔時,也可以做一下,隨時讓妳的背放鬆。

  5. amanda said,

    2007/07/16 於 5:14 上午

    我的 cube 哪來這麼大的空間來讓我這坨做呀?


發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s

%d 位部落客按了讚: