YOGA_延伸三角式(Extended Triangle Pose; Utthita Trikonasana)


名稱:延伸三角式  難度:稍難

(一)動作分解
1.站立呈山式;
2.吸氣,跳躍至雙腳呈分開約3英尺,雙臂展開與地面平行;
3.左腳向外轉90度,右腳向內轉30度;
4.呼氣,上身往左向下彎曲至左手放置於地面左腳後跟側;
5.向上伸展右臂與右肩呈一直線;
6.抬頭眼睛看右手拇指;
7.保持該姿勢,維持正常呼吸;
8.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式;
9.接著重覆上述步驟,做另外一側。

YOGA站立_舒展三角式

(二)對身體、器官益處
1.收緊腹部器官及呼吸器官。
2.強化脊椎及頸部。
3.收緊胸部兩側、腹部及腿部肌肉。
4.強化踝、膝、肩關節。
5.減少腰及大腿脂肪。
6.增強爆發力及身體平衡力。

(三)對身體症狀的療效
1.腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調。
2.呼吸系統失調、慢性支氣管炎及哮喘。
3.背痛及脊椎炎。
4.腿部無力。
5.踝、膝關節軟弱。
6.腰與大腿偏肥。

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